Skøjteløber Skridt Tilbage
Ekspertråd
Hold din vægt på det forreste ben og brug det bagerste ben til balance, og sørg for en jævn lateral bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Træd til siden med dit højre ben og kryds dit venstre ben bag dit højre.
- Bøj dit højre knæ og skub dine hofter tilbage i en høflig buk.
- Skub fra med dit højre ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen på den anden side og skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Skøjteløber Skridt Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skøjteløber Skridt Tilbage retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skøjteløber Skridt Tilbage?
Skøjteløber Skridt Tilbage træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skøjteløber Skridt Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skøjteløber Skridt Tilbage egnet til begyndere?
Skøjteløber Skridt Tilbage er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
