Elastik thruster
Ekspertråd
Stå fast på båndet og oprethold spænding gennem hele øvelsen for at sikre konstant modstand.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på midten af båndet med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold enderne af båndet på skulderhøjde.
- Squat ned, mens du holder båndet under spænding.
- Når du rejser dig op, pres dine arme overhead og stræk dem fuldt ud.
- Sænk dine arme tilbage til skulderhøjde, mens du går ned i næste squat.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Elastik thruster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik thruster retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Balder30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik thruster?
Elastik thruster træner primært Forlår, Baglår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik thruster?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik thruster egnet til begyndere?
Ja, Elastik thruster er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
