Kokoner
Ekspertråd
Koordiner dine bevægelser smidigt for at engagere både mavemusklerne og hoftebøjlerne effektivt, og undgå at bruge momentum til at fuldføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Lig på ryggen med dine ben strakte og armene udstrakt bag dit hoved.
- Løft samtidig dine arme og ben mod hinanden, mens du trækker dine knæ ind mod brystet.
- Pak dine arme omkring dine knæ kortvarigt, som om du indhylle dig selv.
- Stræk langsomt tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder eller hænder røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kokoner i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kokoner retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kokoner?
Kokoner træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kokoner?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kokoner egnet til begyndere?
Kokoner er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
