Et Ben Stræk
Ekspertråd
Fokuser på at holde dit strakte ben så lige som muligt og brug din vejrtrækning til at fordybe strækket med hver gentagelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt op mod loftet og det andet fladt på gulvet.
- Grip det løftede ben med begge hænder bag låret eller læggen, afhængigt af fleksibilitet.
- Træk forsigtigt benet mod dig, mens du holder det strakt, og mærk en strækning i baglåret.
- Hold strækket i et par sekunder, før du slipper.
- Skift ben og gentag strækket på den anden side.
Spor Et Ben Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et Ben Stræk retter sig primært mod Forlår, Mave, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Mave25 %
Balder25 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Stræk?
Et Ben Stræk træner primært Forlår, Mave, Balder, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et Ben Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Stræk egnet til begyndere?
Ja, Et Ben Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
