Sideudfald
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage for at ramme ballerne og baglårene effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og dine hænder på dine hofter eller samlet foran dig.
- Tag et stort skridt til siden med det ene ben, bøj knæet på det førende ben, mens du holder det andet ben strakt.
- Skub dine hofter tilbage, mens du laver et udfald og hold dit bryst oppe.
- Skub fra det førende ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Sideudfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sideudfald retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sideudfald?
Sideudfald træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sideudfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sideudfald egnet til begyndere?
Ja, Sideudfald er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
