Et-bens Squat med Stang
Ekspertråd
Oprethold en stærk, engageret kerne og fokusér på balance for at udføre denne øvelse sikkert og effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med en stang på tværs af din øverste ryg og løft det ene ben fra jorden.
- Udfør en squat på det stående ben, hold knæet i linje med foden.
- Sænk din krop så langt ned som muligt, mens du opretholder balancen og korrekt form.
- Skub dig tilbage til startpositionen og gentag, før du skifter ben.
Spor Et-bens Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et-bens Squat med Stang retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Sekundær
Balder30 %
Læg20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-bens Squat med Stang?
Et-bens Squat med Stang træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et-bens Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-bens Squat med Stang egnet til begyndere?
Et-bens Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
