Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation

Ekspertråd

Hold din rygrad lige og aktiver din kerne for at forhindre unødvendigt pres på din nedre ryg.

Trin-for-trin-vejledning

Sid på gulvet med benene krydset i en lotus eller behagelig krydsbenet stilling.
Placer dine hænder på dine knæ for stabilitet.
Aktiver din kerne og roter dine hofter til den ene side, mens du holder din overkrop stille.
Roter dine hofter tilbage til centrum og derefter til den anden side.
Fortsæt med at skifte rotationen for det ønskede antal gentagelser.

Spor Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår40 %

Balder40 %

Sekundær

Mave20 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation?

Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation egnet til begyndere?

Ja, Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.