Overhead Squat med Stang
Ekspertråd
Start med en lettere vægt for at mestre teknikken og sikre skuldermobilitet og stabilitet, før du skrider frem.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en stang overhead med et bredt greb.
- Squat ned ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene, samtidig med at du holder stangen stabil overhead.
- Hold brystet oppe og ryggen lige, mens du dykker ned i squat'en.
- Skub gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Overhead Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Overhead Squat med Stang retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Sekundær
Balder30 %
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Overhead Squat med Stang?
Overhead Squat med Stang træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Overhead Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Overhead Squat med Stang egnet til begyndere?
Overhead Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
