Et-armet overhead dumbbell squat
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og hold vægten centreret over din krop for at undgå at belaste din lænd unødigt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden og hold en håndvægt over hovedet i den ene hånd.
- Squat ned ved at bøje i hofterne og knæene, mens du holder vægten over hovedet.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Hold håndvægten stabil over hovedet under hele bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Et-armet overhead dumbbell squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et-armet overhead dumbbell squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-armet overhead dumbbell squat?
Et-armet overhead dumbbell squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et-armet overhead dumbbell squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-armet overhead dumbbell squat egnet til begyndere?
Et-armet overhead dumbbell squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
