Sidebro med Bøjet Ben
Ekspertråd
Sørg for at din krop danner en lige linje fra dit knæ til din skulder, og hold dine hofter hævet for at engagere din kerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet, og dit nederste knæ bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Støt din øverste krop på din albue og underarm, så din albue er direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet, og skab en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Hold stillingen i den ønskede tid, mens du holder din kerne stram og dine hofter hævet.
- Sænk dine hofter tilbage til gulvet og gentag på den anden side.
Spor Sidebro med Bøjet Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidebro med Bøjet Ben retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Balder33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidebro med Bøjet Ben?
Sidebro med Bøjet Ben træner primært Forlår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidebro med Bøjet Ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidebro med Bøjet Ben egnet til begyndere?
Sidebro med Bøjet Ben er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
