Stang Pause Dødløft
Ekspertråd
Fokuser på at holde din ryg flad og engagere dine lats for at forhindre afrunding under løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hofteskulderbredde, med stangvægten over dine snørebånd.
- Bøj i hofterne og knæene, og grip stangvægten med hænderne skulderbredde fra hinanden.
- Løft stangvægten ved at strække dine hofter og knæ til en stående position.
- Pause øverst i to sekunder og spænd dine baller.
- Sænk stangvægten tilbage til jorden under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Pause Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Pause Dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Balder30 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Pause Dødløft?
Stang Pause Dødløft træner primært Ryg, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Pause Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Pause Dødløft egnet til begyndere?
Stang Pause Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
