Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Ekspertråd
Sørg for, at dine knæ følger over dine tæer og ikke falder indad for at opretholde korrekt justering og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på en stepboks med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad.
- Hold en kettlebell med begge hænder foran dig.
- Sænk dig ned i en squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk?
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk egnet til begyndere?
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
