Ryg (lænd) rotation
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede for at undgå belastning eller overrotation af rygsøjlen. Fokuser på at trække vejret dybt for at forbedre strækningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Bøj det ene knæ og placer foden fladt på jorden på ydersiden af det modsatte knæ.
- Placer det modsatte albue på ydersiden af det bøjede knæ for at hjælpe med at guide twistet.
- Drej forsigtigt din overkrop mod det bøjede knæ ved at bruge din albue som støtte.
- Hold strækket i 15-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
Spor Ryg (lænd) rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ryg (lænd) rotation retter sig primært mod Forlår, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) rotation?
Ryg (lænd) rotation træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ryg (lænd) rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) rotation egnet til begyndere?
Ja, Ryg (lænd) rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
