Benløft Skrå Crunch
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine skråmuskler og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal aktivering af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hænder bag dit hoved og ben løftet, fødderne pegende mod loftet.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet i en crunch-bevægelse, samtidig med at du sænker det ene ben til lige over gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side, skiftende ben med hver crunch.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Benløft Skrå Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Benløft Skrå Crunch retter sig primært mod Balder, Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder33 %
Forlår33 %
Mave34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benløft Skrå Crunch?
Benløft Skrå Crunch træner primært Balder, Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Benløft Skrå Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Benløft Skrå Crunch egnet til begyndere?
Benløft Skrå Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
