Ring Split Squat
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med din ankel for at sikre korrekt form og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med det ene ben placeret i ringen bag dig.
- Sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod jorden i en udfaldsstilling.
- Dit forreste lår skal være parallelt med jorden i bunden af bevægelsen.
- Skub gennem din forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Ring Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring Split Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Split Squat?
Ring Split Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring Split Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Split Squat egnet til begyndere?
Ring Split Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
