Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine hamstrings til at udføre krøllen i stedet for at stole på kabelmaskinen til at gøre arbejdet for dig.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dine ankler fast med kabeltilbehøret, mens du vender mod maskinen.
- Bøj dine knæ og krøl dine ben op mod dine baller.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl retter sig primært mod Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl?
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl træner primært Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl egnet til begyndere?
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
