Medicinbold lunge med biceps curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop under curl for at isolere biceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd frem i en udfaldsstilling, mens du holder en medicinbold i dine sider.
- Når du sænker dig ned i udfaldet, udfør en biceps curl ved at bringe bolden mod dit bryst.
- Skub tilbage til startpositionen og sænk bolden.
- Gentag på det modsatte ben og fortsæt med at skifte.
Spor Medicinbold lunge med biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Medicinbold lunge med biceps curl retter sig primært mod Biceps, Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Balder20 %
Forlår20 %
Sekundær
Underarme13 %
Baglår13 %
Læg14 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Medicinbold lunge med biceps curl?
Medicinbold lunge med biceps curl træner primært Biceps, Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme, Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Medicinbold lunge med biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Medicinbold lunge med biceps curl egnet til begyndere?
Medicinbold lunge med biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
