Håndvægt Dødløft
Ekspertråd
Hold håndvægtene tæt på din krop, hold din ryg lige, og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og engagere de korrekte muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, håndvægte foran dine lår.
- Bøj i hofterne og let bøj knæene, sænk håndvægtene mod gulvet.
- Hold din ryg flad og kig fremad, mens du bevæger dig nedad.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, stræk dine hofter fremad.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Dødløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg10 %
Ryg15 %
Baglår15 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Dødløft?
Håndvægt Dødløft træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Dødløft egnet til begyndere?
Håndvægt Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
