Stangvægt Squat 2 sek Hold
Ekspertråd
Oprethold korrekt squat-form med en neutral rygrad og knæ, der følger tæerne, og hold bundpositionen uden at hoppe.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, stangen hviler på din øverste ryg.
- Squat ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol.
- Hold bundpositionen i 2 sekunder.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Stangvægt Squat 2 sek Hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangvægt Squat 2 sek Hold retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangvægt Squat 2 sek Hold?
Stangvægt Squat 2 sek Hold træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangvægt Squat 2 sek Hold?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangvægt Squat 2 sek Hold egnet til begyndere?
Stangvægt Squat 2 sek Hold er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
