Invers Benkrøl med Bænk Puder
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver strakte og ikke falder, mens du bøjer dine ben, for at opretholde konstant spænding på baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dine ankler mellem bænkpuderne og læg dig med ansigtet nedad.
- Hold din krop lige fra hoved til knæ.
- Bøj dine ben op mod dine baller ved at spænde dine baglår.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Invers Benkrøl med Bænk Puder i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Invers Benkrøl med Bænk Puder retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Invers Benkrøl med Bænk Puder?
Invers Benkrøl med Bænk Puder træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Invers Benkrøl med Bænk Puder?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Invers Benkrøl med Bænk Puder egnet til begyndere?
Invers Benkrøl med Bænk Puder er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
