Slæde omvendt hack squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oprethold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at undgå unødvendigt pres på din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv i sleden hack squat maskinen med ansigtet væk fra platformen.
- Placer dine skuldre under puderne og dine fødder skulderbredde fra hinanden på platformen.
- Løft maskinen ved hjælp af håndtagene og sænk din krop ved at bøje dine knæ.
- Hold din ryg mod puden og squat ned, indtil dine lår er parallelle med platformen.
- Pres dig tilbage til startpositionen gennem dine hæle.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Slæde omvendt hack squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slæde omvendt hack squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde omvendt hack squat?
Slæde omvendt hack squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slæde omvendt hack squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde omvendt hack squat egnet til begyndere?
Slæde omvendt hack squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
