Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Ekspertråd
Hold dit hoved og nakke afslappet på gulvet for at undgå at skabe spændinger under strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Bring det ene knæ mod brystet og hold det med begge hænder.
- Træk forsigtigt knæet tættere på brystet for at fordybe strækket i balde- og hofteområdet.
- Hold stillingen i et par sekunder, før du slipper.
- Gentag med det andet ben.
Spor Et Ben Stræk (bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et Ben Stræk (bøjet knæ) retter sig primært mod Forlår, Mave, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Mave33 %
Balder29 %
Sekundær
Læg5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Stræk (bøjet knæ)?
Et Ben Stræk (bøjet knæ) træner primært Forlår, Mave, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et Ben Stræk (bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Stræk (bøjet knæ) egnet til begyndere?
Ja, Et Ben Stræk (bøjet knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
