Omvendt crunch (V2)
Ekspertråd
Kontrollér bevægelsen både på vej op og ned for at holde konstant spænding på mavemusklerne og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne placeret bag dit hoved eller fladt på gulvet ved siden af dig.
- Løft dine ben, så dine lår er lodrette i forhold til gulvet, og dine knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Spænd dine mavemuskler for at bringe dine knæ mod brystet og løfte dine hofter fra gulvet.
- Sænk langsomt dine ben tilbage til startpositionen uden at lade dine fødder røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Omvendt crunch (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt crunch (V2) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt crunch (V2)?
Omvendt crunch (V2) træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt crunch (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt crunch (V2) egnet til begyndere?
Ja, Omvendt crunch (V2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
