Smith Benpres
Ekspertråd
Hold dine fødder flade på platformen og undgå at låse dine knæ i toppen af bevægelsen for at opretholde spænding i benmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig ned på gulvet eller en flad bænk under Smith-maskinen med stangen placeret midt på dine fødder.
- Placer dine fødder i skulderbredde på stangen.
- Løft stangen fra stativet ved at rotere den og sænk den ved at bøje dine knæ, samtidig med at du holder dine fødder flade.
- Pres stangen opad ved at strække dine ben, stop lige før du låser dine knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Benpres retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Benpres?
Smith Benpres træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Benpres egnet til begyndere?
Smith Benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
