Siddende Side Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine skrå mavemuskler under crunchen i stedet for at trække i nakken eller armene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene bøjet og fødderne fladt på gulvet.
- Læn dig lidt tilbage og placér dine hænder bag dit hoved.
- Løft dine fødder lidt fra gulvet for balance.
- Lav en crunch til den ene side, mens du bringer din albue mod din hofte, samtidig med at den anden side forbliver stille.
- Vend tilbage til midten og lav derefter en crunch til den anden side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Side Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Side Crunch retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Mave80 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Side Crunch?
Siddende Side Crunch træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Side Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Side Crunch egnet til begyndere?
Ja, Siddende Side Crunch er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
