Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde balance og kontrol gennem hele øvelsen. Hold dit støttende ben let bøjet for at engagere de stabiliserende muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en lige holdning og brug eventuelt en væg eller stol til støtte, hvis det er nødvendigt.
- Løft det ene knæ til hofteniveau og balancer på det andet ben.
- Fra den høje knæposition, bøj dit knæ for at udføre et spark bagud, så hælen kommer mod ballerne.
- Stræk dit ben tilbage til den høje knæposition.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Baglår30 %
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte?
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte træner primært Balder, Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte egnet til begyndere?
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
