Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde quadriceps øverst i bevægelsen og kontroller vægten gennem hele bevægelsesområdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe maskinen og placér en ankel bag rullepuden.
- Grip håndtagene for stabilitet og sid oprejst med ryggen mod puden.
- Stræk dit ben, indtil det er lige, fokuser på at spænde quadriceps.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Lever ét-bens knæstræk (vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive) retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)?
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive) træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever ét-bens knæstræk (vægtskive) egnet til begyndere?
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
