Twist tilbagetrækning
Ekspertråd
Rotér fra din torso for at engagere dine mavemuskler fuldt ud, og hold bevægelsen kontrolleret for at forhindre belastning på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde og hænderne på dine hofter.
- Træd tilbage med det ene ben, mens du samtidig drejer din torso mod den modsatte side.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Skift side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Twist tilbagetrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twist tilbagetrækning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Balder25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist tilbagetrækning?
Twist tilbagetrækning træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twist tilbagetrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist tilbagetrækning egnet til begyndere?
Twist tilbagetrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
