Stående ben curl
Ekspertråd
Udfør krøllen langsomt og kontrolleret med fokus på at trække hamstringen i den arbejdende ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde for balance.
- Bøj det ene knæ og løft hælen mod din bagdel, mens du holder låret stationært.
- Hold den øverste position kortvarigt, og sænk derefter foden tilbage med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående ben curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående ben curl retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående ben curl?
Stående ben curl træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående ben curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående ben curl egnet til begyndere?
Stående ben curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
