Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv
Ekspertråd
Aktivér din core under hele bevægelsen for at stabilisere din overkrop og forbedre aktiveringen af dine mavemuskler og quadriceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig, og dine hænder placeret lidt bag dine hofter for støtte.
- Læn dig lidt tilbage og løft dine ben fra gulvet.
- Åbn dine ben for at danne en 'V'-form, og bring dem derefter sammen igen.
- Sænk dine ben uden at røre gulvet, og gentag bevægelsen.
Spor Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv?
Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Siddende Ind-Ud Benløft på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
