Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne og oprejst holdning under hele bevægelsen for at forhindre at læne sig fremad og beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde.
- Tag et skridt frem med det ene ben, sænk dine hofter indtil begge knæ er bøjet i ca. en 90 graders vinkel.
- Sørg for, at dit forreste knæ er direkte over din ankel, ikke skubbet for langt ud.
- Hold vægten i dine hæle, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Sekundær
Balder30 %
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin?
Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin egnet til begyndere?
Ja, Kropsvægt foroverbøjet udfaldstrin er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
