Jack split mavebøjninger
Ekspertråd
Sørg for, at du aktiverer din kerne under hele øvelsen og ikke er afhængig af benes momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med hænderne bag hovedet og strakte ben.
- Udfør en traditionel crunch ved at løfte din overkrop fra gulvet.
- Når du cruncher op, spred dine ben fra hinanden og bring dem derefter sammen igen.
- Sænk din overkrop og ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Jack split mavebøjninger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jack split mavebøjninger retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Balder20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jack split mavebøjninger?
Jack split mavebøjninger træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jack split mavebøjninger?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jack split mavebøjninger egnet til begyndere?
Jack split mavebøjninger er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
