Clean-Grip Front Squat med Stang
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele squat for at forhindre stangen i at rulle af dine skuldre og for at opretholde en oprejst torso.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd med stangen på gulvet og stå med fødderne i hoftens bredde.
- Udfør en rensning for at bringe stangen op til dine skuldre, med dine hænder lige uden for dine skuldre og albuerne pegende fremad.
- Hold dine albuer oppe og din kerne spændt, mens du sænker dig ned i en squat.
- Sænk dig, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Clean-Grip Front Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Clean-Grip Front Squat med Stang retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Baglår15 %
Sekundær
Læg5 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Clean-Grip Front Squat med Stang?
Clean-Grip Front Squat med Stang træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Clean-Grip Front Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Clean-Grip Front Squat med Stang egnet til begyndere?
Clean-Grip Front Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
