Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer i linje med dine knæ under squat for at opretholde korrekt form og balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt lodret foran dit bryst med begge hænder.
- Sænk din krop ned i en squat position, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Hold squat positionen i 2 sekunder, sørg for at dine albuer let rører indersiden af dine knæ.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat?
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat egnet til begyndere?
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
