Vægtet Modvægt Squat
Ekspertråd
Brug en vægt, der tillader dig at squatte med korrekt form og dybde samtidig med at opretholde balance gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en vægt foran din brystkasse med begge hænder.
- Skub dine hofter tilbage og bøj dine knæ for at sænke dig ned i en squat, mens du holder vægten foran dig for balance.
- Hold brystet oppe og ryggen lige, mens du falder ned.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Modvægt Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Modvægt Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår30 %
Baglår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Modvægt Squat?
Vægtet Modvægt Squat træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Modvægt Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Modvægt Squat egnet til begyndere?
Vægtet Modvægt Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
