Duehofte stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter niveau med jorden for at undgå unødvendig belastning og for at ramme de tilsigtede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en push-up position.
- Bring det ene ben fremad og læg skinnebenet på jorden, mens du holder det andet ben strakt bag dig.
- Sænk din overkrop ned for at strække dybere, støt dig selv med dine arme.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Duehofte stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Duehofte stræk retter sig primært mod Forlår, Ryg, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Ryg25 %
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Duehofte stræk?
Duehofte stræk træner primært Forlår, Ryg, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Duehofte stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Duehofte stræk egnet til begyndere?
Ja, Duehofte stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
