Liggende bøjet knæ figur 8
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og spænd din kerne for at opretholde stabiliteten gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Løft dine fødder fra jorden og bring dine knæ mod brystet.
- Bevæg dine knæ i et ottetal mønster.
- Hold bevægelsen glat og kontrolleret.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende bøjet knæ figur 8 i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende bøjet knæ figur 8 retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende bøjet knæ figur 8?
Liggende bøjet knæ figur 8 træner primært Forlår, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende bøjet knæ figur 8?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende bøjet knæ figur 8 egnet til begyndere?
Liggende bøjet knæ figur 8 er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
