Criss Cross benløft
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at opretholde spænding på de målrettede muskler og forhindre lændesmerter.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne under dine baller for støtte.
- Løft dine ben fra gulvet til omkring en 45 graders vinkel.
- Kryds det ene ben over det andet i en sakselignende bevægelse.
- Skiftvis kryds benene, mens de holdes hævet og strakte.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Criss Cross benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Criss Cross benløft retter sig primært mod Forlår, Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Balder30 %
Mave30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Criss Cross benløft?
Criss Cross benløft træner primært Forlår, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Criss Cross benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Criss Cross benløft egnet til begyndere?
Criss Cross benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
