Smith Maskine Fuld Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og vægten på hælene gennem hele bevægelsen for at opretholde balancen og korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå under Smith-maskinens stang med fødderne i skulderbredde.
- Placer stangen på bagsiden af dine skuldre og hold den behageligt.
- Løft stangen ved at rotere den og træde lidt tilbage.
- Sænk kroppen ved at bøje knæene og hofterne, hold ryggen lige, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Skub gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du sætter stangen tilbage.
Spor Smith Maskine Fuld Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Maskine Fuld Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Maskine Fuld Squat?
Smith Maskine Fuld Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Maskine Fuld Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Maskine Fuld Squat egnet til begyndere?
Smith Maskine Fuld Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
