Hofteabduktion
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen engageret for at forhindre kompensation fra andre muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet, og din krop i en lige linje.
- Hold dit øverste ben lige, løft det opad, ledende med din hæl for at engagere den ydre lår og balder.
- Sænk langsomt benet tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofteabduktion retter sig primært mod Forlår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteabduktion?
Hofteabduktion træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteabduktion egnet til begyndere?
Ja, Hofteabduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
