Bottoms-up
Ekspertråd
Aktivér din kerne og lår gennem hele øvelsen for at opretholde en stabil og kontrolleret bevægelse.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Læn dig lidt tilbage og placér dine hænder bag dig for støtte.
- Løft dine hofter fra gulvet, presse ind i dine hæle og hænder.
- Hold den løftede position, hold din krop i en lige linje fra skuldre til knæ.
- Sænk dine hofter tilbage til gulvet med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bottoms-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bottoms-up retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bottoms-up?
Bottoms-up træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bottoms-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bottoms-up egnet til begyndere?
Bottoms-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
