Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk
Ekspertråd
Hold din krop oprejst og hofterne kvadrerede for at maksimere strækket i dine hofteflexorer og quadriceps uden at overanstrenge din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et bånd til et lavt ankerpunkt og løb det rundt om din ankel.
- Træd frem med det modsatte ben og skab spænding i båndet.
- Sænk dig ned i en udfaldsstilling, hold dit bageste knæ lige og mærk strækket foran på dit lår.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Spor Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk?
Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk egnet til begyndere?
Ja, Mellemniveau hoftebøjer og quadriceps stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
