Etbenet stående
Ekspertråd
Aktivér din kerne og fokuser på et fast punkt for at hjælpe med at opretholde balancen under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå lige med fødderne sammen og armene langs siden.
- Flyt din vægt over på det ene ben og løft det andet ben let fra jorden.
- Hold positionen så længe som muligt med god kropsholdning.
- Skift ben og gentag holdet i samme varighed for at sikre balanceret træning.
Spor Etbenet stående i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Etbenet stående retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbenet stående?
Etbenet stående træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Etbenet stående?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbenet stående egnet til begyndere?
Ja, Etbenet stående er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
