Sit-up med strakte ben
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen og undgå at bruge momentum til at rejse dig op, hvilket kan belaste lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på ryggen med strakte ben og hænder bag dit hoved.
- Aktivér din kerne og løft din overkrop fra gulvet mod dine lår.
- Hold din ryg lige og undgå at trække i nakken med dine hænder.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Sit-up med strakte ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sit-up med strakte ben retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sit-up med strakte ben?
Sit-up med strakte ben træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sit-up med strakte ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sit-up med strakte ben egnet til begyndere?
Ja, Sit-up med strakte ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
