Twist squat
Ekspertråd
Hold din bryst løftet og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat position, hold din vægt på dine hæle og din ryg lige.
- Når du rejser dig fra squatten, drej din overkrop til den ene side, løft dit knæ for at møde den modsatte albue.
- Vend tilbage til squat positionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Twist squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Twist squat retter sig primært mod Balder, Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder35 %
Mave35 %
Forlår20 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist squat?
Twist squat træner primært Balder, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Twist squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist squat egnet til begyndere?
Twist squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
