Kettlebell goblet squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen aktiveret for at forhindre afrunding af ryggen under squat'en.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Hold en kettlebell ved hornene tæt på dit bryst.
- Squat ned mellem dine ben og hold dit bryst løftet.
- Gå så lavt som muligt, mens du opretholder en lige ryg.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell goblet squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell goblet squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår25 %
Sekundær
Baglår25 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell goblet squat?
Kettlebell goblet squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell goblet squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell goblet squat egnet til begyndere?
Ja, Kettlebell goblet squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
