Ab wheel rollout
Ekspertråd
Hold dine hofter stabile og undgå at slynge din lænd for at beskytte din rygsøjle og maksimere kerneengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med ab-hjulet foran dig, hænderne på håndtagene.
- Spænd din kerne og rul langsomt hjulet fremad, strækker din krop til en lige linje.
- Gå så langt som du kan uden at svaje i ryggen, brug derefter dine mavemuskler til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ab wheel rollout i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ab wheel rollout retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ab-hjul. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Ryg10 %
Bryst20 %
Udstyr
Ab-hjul
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ab wheel rollout?
Ab wheel rollout træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ab-hjul.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ab wheel rollout?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ab wheel rollout egnet til begyndere?
Ab wheel rollout er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
