Lever pendul squat (med vægtskive)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen under hele øvelsen og undgå at låse dine knæ i toppen for at opretholde spænding i benmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster løftemaskinen til din højde og vælg den passende vægt.
- Stå på platformen med dine fødder i skulderbredde.
- Grip fat i håndtagene eller støttestængerne.
- Sænk din krop ved at bøje knæene samtidig med at du holder brystet op og ryggen lige.
- Squat ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever pendul squat (med vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever pendul squat (med vægtskive) retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever pendul squat (med vægtskive)?
Lever pendul squat (med vægtskive) træner primært Balder, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever pendul squat (med vægtskive)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever pendul squat (med vægtskive) egnet til begyndere?
Lever pendul squat (med vægtskive) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
