Mountain hops
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og land blødt på fodens bold for at reducere belastningen på dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med dine hænder under dine skuldre og din krop i en lige linje fra hoved til hæle.
- Spænd din kerne og hop dine fødder mod dine hænder, land blødt.
- Hop straks dine fødder tilbage til startpositionen.
- Fortsæt med at hoppe frem og tilbage for det ønskede antal gentagelser eller tidsvarighed.
Spor Mountain hops i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mountain hops retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Mave20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Mountain hops?
Mountain hops træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Mountain hops?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Mountain hops egnet til begyndere?
Mountain hops er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
