Suspender pike
Ekspertråd
Hold din kerne stram og hofte hævet højt gennem hele bevægelsen for at maksimere aktivering af quadriceps og nedre mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør suspensionsselerne til et sikkert ankerpunkt over hovedhøjde.
- Placer dine fødder i håndtagene og antag en høj plankeposition med hænderne på gulvet.
- Hold dine ben strakte, løft dine hofter mod loftet og bring din krop i en pike-position.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen i planken.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender pike i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender pike retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender pike?
Suspender pike træner primært Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender pike?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender pike egnet til begyndere?
Ja, Suspender pike er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
